Prije novogodišnjih praznika još uvijek ima vremena zasjati na korporativnoj zabavi ne samo u najboljoj odjeći, već i pred zavidnim pogledima kolega pojaviti se u najboljoj fizičkoj formi. Savjeti o umjerenoj prehrani, optimalnoj tjelesnoj aktivnosti, isključenju iz prehrane slatkih gaziranih pića, brašna, brze hrane i drugih štetnih tvari iz prehrane urbanih stanovnika uvijek ostaju aktualni. Praćenje preporuka dijetetičara i fitness trenera, naravno, dat će svoj rezultat, ali koliko će to trajati? I želim smršavjeti ovdje i sada. Idealna opcija za to bi bila japanska dijeta od 14 dana. Valja napomenuti da je jelovnik u njemu vrlo ograničen. U roku od dva tjedna potrebno je striktno i striktno pridržavati se zacrtanog rasporeda, a razne male životne radosti, čak i u obliku jedne sitne karamele ili gutljaja slatkog soka, strogo su zabranjene. Prije nego što nastavite, potrebno se psihički i fiziološki uskladiti kako biste izbjegli stresne posljedice.
Značajke japanske prehrane
Nutricionisti i ljudi koji su već prošli kroz ovakav način prehrane savjetuju da odaberu period u kojem će iskušenje odustajanja biti najmanje. Posjet vašoj voljenoj teti za njezin rođendan, u čast kojeg peče one vrlo mirisne i mirisne pite, nije najbolje vrijeme za takav pothvat kao što je japanska dijeta. Osim toga, trebate malo ograničiti svoju prehranu na tjedan ili dva, umjeriti apetite za slatkom, škrobnom, slanom hranom. Tako da naknadni prijelaz na nova jela nije previše kompliciran i ne izgledaju bezukusno.
Sama po sebi, japanska dijeta nije uobičajena prehrana Japanaca. Oni koji su nakon objave ovog imena zamislili sushi, soja umak i ljute ćevape bit će jako razočarani jer u prehrani prevladava neslano meso i povrće začinjeno biljnim uljem. Zašto se onda dijeta zove japanska? Stvorili su sustav prehrane s ovim imenom u japanskoj klinici Yaeks. Nutricionisti su na temelju znanstvenog pristupa postojećem problemu pretilosti i iskustvu generacija u borbi protiv nje sastavili jelovnik koji će vam pomoći da brzo izgubite te višak kilograma. Postoji mišljenje da je za postizanje kraja u ovoj prehrani potrebno imati karakterne osobine svojstvene stanovnicima zemlje izlazećeg sunca - organiziranost, poštivanje pravila i tradicije, integritet i snagu volje. Japanska dijeta, čije su recenzije preplavile sve stranice foruma, doista opravdava trud. Rezultati variraju, bit će moguće izgubiti najmanje 5 kg, a u nekim slučajevima može biti i više od 10 kg u dva tjedna.
Što možete jesti dok ste na dijeti?
Dakle, za početak, početak procesa mršavljenja, potrebno je s činjenicom da morate napraviti osnovne kupnje za buduću prehranu. Drago mi je da su potrebni proizvodi jeftini i lako dostupni. Možete ih kupiti u bilo kojem supermarketu, ili na tržnici, u svim krajevima zemlje. Nema apsolutno nikakvih egzotičnih, rijetkih ili teško dostupnih sastojaka.
Popis proizvoda sastoji se od sljedećih stavki:
- prirodna kuhana kava;
- visokokvalitetni rastresiti zeleni čaj, možete ga i pakirati, ako ste sigurni da je to stvarno čaj, a ne trava s aromama;
- Pileće meso. Ali to je lonac, meso bi trebalo biti bijelo, jer je najmanje masno i ne izaziva alergijske reakcije;
- govedina, bolje je odabrati mlado meso tako da nakon obrade bude nježnije i lakše probavljivo, teletina ne zahtijeva dugo kuhanje i lakše se žvače;
- morska riba nemasnih sorti, to može biti oslić, pollock, saithe, plava bjelica;
- kokošja jaja;
- povrće - tikvice, patlidžan, mrkva, bijeli ili pekinški kupus, po kvaliteti i nutritivnim karakteristikama nije inferiorniji od običnog kupusa, ali ima bolji okus kada je sirov. Ako dijeta pada na ljetnu sezonu, kada su mlade sorte kupusa u punom jeku, onda nema razlike;
- voće - jabuke, kruške, agrumi (uključujući limun, za preljev za salatu), marelice, šljive, sve što duša poželi, s izuzetkom banana i grožđa zbog visokog sadržaja kalorija i velike količine šećera;
- biljno ulje, može biti bilo koje, maslinovo, suncokretovo, kukuruzno;
- Raženi kruh. Japanska dijeta od 14 dana isključuje upotrebu kruha miješanog sastava ili pečenog od pšeničnog brašna;
- nemasni kefir. Potrebno ga je kupovati svaki dan kako bi proizvod bio svjež, ako je star tri dana ili više, ima svojstva vezivanja, što će otežati peristaltiku i povećati stvaranje plinova;
- malo tvrdog sira, ali prirodnog od mlijeka, a ne biljnih masti;
- sok od rajčice. Često se proizvođači ovog pića brinu o okusu proizvoda dodavanjem soli u sastav, međutim, japanska dijeta tijekom 14 dana, čiji jelovnik uključuje potpuno isključenje, prisiljava vas da tražite stotinu postotak prirodnog soka bez dodatka nečistoća.
Osim toga, da biste utažili žeđ, morate se opskrbiti pitkom vodom. To može biti obična voda iz slavine, prethodno filtrirana ili također dopuštena prokuhana, flaširana mineralna voda. Pijenje će tijelu osigurati potrebnu količinu tekućine, koja već pati od nedostatka vitamina i elemenata, a želucu daje osjećaj sitosti. Grickalice u prehrani nisu predviđene, ovu prazninu možete popuniti pijenjem vode tijekom dana.
Što ste naručili? Jelovnik japanske dijete
Nakon kupnje potrebnih proizvoda, možete započeti proces kuhanja. Postoje programi za mršavljenje u kojima je recept za jela. prikladniji za vrhunski restoran. Za one koji ne znaju kuhati, japanska dijeta je savršena, na jelovniku su jela od kuhanog mesa, ribe, povrća i jaja. Za pripremu hrane, prema ovom sustavu, trebat će vrlo malo truda i vremena. Meso je potrebno kuhati, riba se može kuhati, peći ili lagano pržiti na tavi, roštiljati. Salate se rade od kuhanog kupusa ili u obliku svježih mješavina kupusa i mrkve. Osim toga, tikvice i patlidžan lagano se poprže. Sve ove pripreme oduzimaju iznimno malo vremena, što vam omogućuje da uvijek jedete svježu hranu. Porcije trebaju biti male, dvjesto grama mesa, ribe i voća. Povrće se uzima kao za standardnu porciju odrasle osobe. Jedite 1-2 kuhana jaja dnevno. Preduvjet je odsutnost soli u jelima i šećera u kavi i čaju.
Algoritam prehrane osmišljen je na način da tijelo mora obnoviti svoj metabolizam. Obroci ne sadrže ugljikohidrate. Konzumiranjem proteina, masti, trošenjem energije tijekom svakodnevnih briga, čovjek počinje tražiti alternativne resurse. Zatim dolazi do procesa cijepanja masti, koje su se nakupile baš za takav slučaj. U dva tjedna restrukturiranja, tijelo potpuno mijenja svoje unutarnje sustave, počinje se formirati novi mehanizam za metaboličke procese. Zbog najozbiljnijeg stresa takva prehrana može biti opasna za neke kategorije stanovništva. Zabrana uključuje trudnice, dojilje, osobe s kroničnim bolestima. U svakom slučaju, prije poduzimanja ovog koraka trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Prehrana, iako monotona, ali prilično hranjiva. A ako stvarno ne želite gladovati, onda će vam japanska dijeta od 14 dana odgovarati, recenzije onih koji su to prošli često su pozitivne. Ako se naknadno pridržavate načela pravilne prehrane ili koristite odvojene obroke u prehrani, bavite se sportom, težina se neće vratiti dugi niz godina. Često liječnici ne preporučuju korištenje ove metode mršavljenja zbog činjenice da tijelo ne prima mnogo komponenti za normalno funkcioniranje. Za one kojima je teško pridržavati se tako strogog režima, postoji lakša opcija - ovo je japanska dijeta od 13 dana. Osim smanjenja za jedan dan, ovdje je prihvatljiva mala količina soli. Glavni popis proizvoda i njihova kombinacija su isti, rezultat je također prilično dobar.